La procrastination est un phénomène courant à l’adolescence. Beaucoup de parents se sentent impuissants face à un adolescent qui repousse constamment ses devoirs ou ses responsabilités, préférant souvent passer du temps devant les écrans ou avec ses amis. Mais derrière la procrastination se cachent souvent des causes plus complexes que la simple paresse. Comprendre ce qui motive ou démotive un adolescent est la clé pour l’aider à développer de meilleures habitudes de travail et à se responsabiliser.
Pourquoi les adolescents procrastinent-ils ?
La procrastination chez l’adolescent est souvent liée à plusieurs facteurs :
• La peur de l’échec : L’adolescence est une période où les jeunes sont confrontés à de fortes attentes académiques et sociales. La peur de ne pas être à la hauteur ou de décevoir peut les pousser à éviter les tâches qui leur semblent difficiles ou stressantes.
• Le manque d’intérêt : Les adolescents sont particulièrement sensibles à l’ennui. Si une tâche ne les intéresse pas, ils sont moins enclins à s’y mettre, préférant repousser l’effort à plus tard.
• Le besoin d’autonomie : L’adolescence est marquée par le désir d’indépendance. Procrastiner peut parfois être une manière pour l’adolescent de reprendre le contrôle, notamment s’il se sent trop dirigé ou encadré par les adultes.
• Une gestion du temps encore en construction : Les adolescents sont en plein apprentissage de l’autonomie et de la planification. Ils peuvent avoir du mal à estimer combien de temps une tâche prendra ou à comprendre l’importance de la gérer en avance plutôt que de tout laisser à la dernière minute.
“Procrastiner, c’est la peur déguisée sous des couches de distractions.” — Lise Bourbeau
Comment réagir face à la procrastination ?
Il est facile de se sentir frustré lorsqu’on voit son adolescent repousser constamment ses devoirs ou responsabilités. Cependant, la meilleure approche est d’accompagner plutôt que de sanctionner. Le dialogue et la bienveillance sont essentiels pour comprendre ce qui bloque réellement votre adolescent.
• Éviter les critiques directes : Critiquer ou accuser l’adolescent de paresse risque de renforcer la procrastination. Essayez de comprendre les raisons derrière ce comportement en posant des questions ouvertes : « Tu sembles avoir du mal à te concentrer, qu’est-ce qui te bloque en ce moment ? ».
• Encourager la communication sur les difficultés : Parfois, les adolescents procrastinent parce qu’ils se sentent dépassés par une tâche. Encouragez-les à parler de ce qui les inquiète ou les bloque. Proposez de découper la tâche en étapes plus petites pour la rendre plus accessible.
• Valoriser les efforts plutôt que les résultats : Souvent, les adolescents procrastinent par peur de l’échec. Mettez l’accent sur l’effort fourni plutôt que sur la perfection du résultat. Cela peut aider à réduire la pression et à stimuler leur motivation.
Petit truc :
Aidez votre adolescent à organiser ses tâches en les découpant en petites étapes. Proposez-lui de créer un planning visuel, en cochant chaque étape réalisée. Cela lui donnera un sentiment de progression et de maîtrise.
Développer l’autodiscipline chez l’adolescent
L’objectif est d’aider votre adolescent à développer sa propre motivation et sa discipline interne, plutôt que de tout faire sous la contrainte. Voici quelques stratégies pour l’y encourager :
• Fixer des objectifs clairs et atteignables : Plutôt que de lui demander de « réussir ses études », aidez-le à fixer des objectifs concrets et mesurables (comme terminer une partie de son projet de classe en une semaine). Cela lui permet de savoir où il va et de mesurer ses progrès.
• Donner des choix et de l’autonomie : Imposer des tâches sans laisser d’espace à la négociation peut renforcer le désir de procrastiner. En proposant des choix (« Préfères-tu faire tes devoirs avant ou après le dîner ? »), vous lui donnez un sentiment de contrôle tout en gardant des limites claires.
• Favoriser les pauses régulières : La concentration chez les adolescents peut être limitée à des périodes de 20 à 30 minutes. Encouragez des séances de travail brèves, entrecoupées de courtes pauses pour se détendre ou bouger, avant de revenir à la tâche.
“Ce n’est pas tant la longueur du chemin qui décourage, mais la peur de ne pas savoir par où commencer.” — Boris Cyrulnik
Gérer les distractions et créer un environnement propice
Les distractions numériques (réseaux sociaux, jeux vidéo, vidéos en streaming) sont une des principales causes de procrastination chez les adolescents. Il est important de les aider à développer un environnement propice à la concentration.
• Limiter l’accès aux distractions : Proposez des moments sans écran, où les téléphones sont mis de côté pour permettre à votre adolescent de se concentrer pleinement sur ses tâches. Pour rendre cela plus acceptable, encouragez une déconnexion familiale où tout le monde met de côté ses appareils pour un moment.
• Créer un espace de travail dédié : Aidez votre adolescent à aménager un espace calme, organisé, et dédié à ses études. Un bureau rangé, sans distractions, favorise la concentration et diminue les tentations de procrastination.
Mot de la fin
La procrastination chez l’adolescent est souvent le signe de peurs ou d’incertitudes sous-jacentes. Plutôt que de le critiquer, il est essentiel de l’accompagner avec bienveillance et de lui donner les outils nécessaires pour mieux organiser son temps et gagner en autonomie. Avec patience et compréhension, il apprendra à gérer ses responsabilités et à retrouver sa motivation.
Petit exercice
Proposez à votre adolescent de fixer un petit objectif réalisable pour la semaine à venir. Cela peut être la réalisation d’une partie de ses devoirs, la lecture d’un chapitre ou l’accomplissement d’une tâche à la maison. Ensuite, félicitez-le pour l’effort fourni, même si l’objectif n’est pas totalement atteint. Cela l’encouragera à se fixer d’autres objectifs à l’avenir.
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