Tu as sûrement déjà remarqué que ton enfant peut parfois être anxieux, et c’est tout à fait normal. Oui, les enfants aussi ont des moments de stress, et c’est notre rôle de parents de les aider à mieux vivre ces émotions. Alors, on fait comment quand les « je suis stressé(e) » ou les « j’ai peur » surgissent ? Voici quelques astuces simples, mais efficaces, pour apaiser l’anxiété de ton enfant au quotidien.
Accueillir l’émotion, sans dramatiser
Quand ton enfant te dit qu’il est stressé ou qu’il a peur, la première étape, c’est de ne pas minimiser ce qu’il ressent. Oui, on a parfois envie de dire : « Mais non, ce n’est rien », ou « Ne t’inquiète pas pour ça ». Mais pour lui, c’est réel. Alors, prends un moment pour accueillir cette émotion.
Petit truc :
Mets des mots sur ce qu’il ressent. Tu peux dire : « Je vois que tu es stressé(e), tu veux en parler ? » Ça permet à l’enfant de se sentir compris, et rien que ça, ça fait déjà baisser la tension.
Lui apprendre à respirer… et toi aussi !
La respiration, c’est un outil hyper simple pour calmer les tensions. L’anxiété, c’est souvent un tourbillon d’idées qui s’emballent. En se concentrant sur sa respiration, l’enfant ramène son attention à l’instant présent et ça l’apaise.
Petit truc :
Propose-lui de faire des respirations en « ballon » : Inspire profondément en gonflant le ventre comme un ballon, puis expire lentement en vidant bien tout l’air. Fais-le avec lui, ça renforce la connexion et montre l’exemple.
Le coin des émotions
Avoir un espace dédié où ton enfant peut se réfugier quand il sent l’anxiété monter peut être très rassurant. Ça peut être un coin dans sa chambre, avec un coussin tout doux, ses peluches préférées, et peut-être un livre apaisant.
Petit truc :
Laisse-le participer à la création de cet espace. Il sera plus enclin à l’utiliser s’il se l’est approprié. Et n’oublie pas d’y glisser des petits objets qui le réconfortent, comme un doudou ou une petite lampe douce.
Lui donner un “pouvoir spécial”
Les enfants adorent les super-pouvoirs, non ? Alors, pourquoi ne pas lui en offrir un pour l’aider à chasser ses peurs ? Par exemple, une petite peluche magique ou un bracelet qu’il pourrait porter quand il se sent stressé.
Petit truc :
Propose-lui de choisir un « super-pouvoir » : ça peut être une phrase à se répéter (« Je suis fort(e) », « Je vais y arriver »), ou un geste (se frotter doucement les bras pour se rassurer).
Faire des activités anti-stress
L’anxiété chez les enfants, c’est souvent lié à une trop grande pression ou à des pensées envahissantes. Le jeu, le sport, ou même des activités créatives peuvent vraiment aider à libérer cette tension accumulée.
Petit truc :
Fais-lui découvrir le dessin zen ! Sur une grande feuille, propose-lui de dessiner tout ce qui le rend stressé, puis une fois qu’il a terminé, on déchire ou on chiffonne la feuille pour symboliser qu’on se débarrasse de ces pensées.
Éviter les « petits pièges » de l’anxiété
Parfois, on pense bien faire en demandant à l’enfant de « faire un effort », de « ne plus penser à ça ». Sauf que plus il essaie de ne pas penser à quelque chose, plus ça le hante. Alors, plutôt que de lui dire de ne pas s’inquiéter, aide-le à se concentrer sur une activité qui le détend.
Petit truc :
Faites ensemble une activité qu’il aime : cuisiner un gâteau, faire un puzzle, lire un livre. En se concentrant sur autre chose, le stress va s’atténuer de lui-même.
La boîte à idées rassurantes
Quand l’anxiété est récurrente, tu peux créer avec lui une « boîte à idées rassurantes ». Dedans, vous mettez ensemble des petites cartes où sont écrites des phrases réconfortantes ou des activités à faire quand il se sent anxieux.
Petit truc :
Glisse-y aussi des souvenirs heureux : une photo de vacances, un mot doux, un petit dessin. Lorsqu’il est stressé, il pourra piocher dans cette boîte pour trouver un peu de réconfort.
Conclusion
L’anxiété chez les enfants, c’est souvent une émotion qui passe, mais qui peut aussi devenir envahissante si elle n’est pas reconnue. En tant que parent, ton rôle est de l’accompagner pour qu’il apprenne à identifier ses peurs et à les gérer. Avec un peu d’écoute, de patience, et ces petits trucs, tu verras que l’anxiété deviendra bien moins effrayante, pour lui… comme pour toi.
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