Le trouble du déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité (TDAH) peut transformer le quotidien d’une famille en un véritable défi. Ton enfant peut avoir du mal à se concentrer, bouger constamment, ou sembler impulsif. Ces comportements peuvent être difficiles à gérer au quotidien, mais pas de panique ! Avec quelques astuces et beaucoup de bienveillance, tu peux aider ton enfant à mieux vivre avec le TDAH, tout en rendant la vie de famille plus harmonieuse.
Mettre en place une routine claire et prévisible
Les enfants atteints de TDAH ont souvent besoin de structure pour se sentir en sécurité. Une routine bien définie leur permet de savoir à quoi s’attendre et réduit l’anxiété liée à l’incertitude. Les transitions, c’est-à-dire les moments où l’on passe d’une activité à une autre, peuvent être difficiles pour eux. Plus les journées sont prévisibles, plus c’est facile pour eux de s’y adapter.
Petit truc :
Crée un tableau avec les activités de la journée (utilise des images pour les plus jeunes). Il peut inclure des moments comme « petit-déjeuner », « devoirs », « temps de jeu », « bain », etc. Rappelle souvent ce qui va venir ensuite pour les préparer à chaque transition.
Découper les tâches en petites étapes
Le TDAH peut rendre la gestion des tâches compliquées. Parfois, ton enfant ne sait même pas par où commencer. Les tâches longues et complexes peuvent être intimidantes, mais les diviser en petites étapes rend tout plus accessible.
Petit truc :
Si ton enfant doit ranger sa chambre, divise la tâche en étapes simples : « Range d’abord les livres », « Ensuite, mets les jouets dans le bac ». Chaque petite victoire lui donnera un sentiment d’accomplissement et de contrôle.
Utiliser des outils visuels et auditifs
Les enfants atteints de TDAH sont souvent plus réceptifs aux signaux visuels et auditifs. Ces outils peuvent les aider à rester concentrés et à suivre les consignes.
Petit truc :
Tu peux utiliser un minuteur visuel pour qu’il sache combien de temps il lui reste pour une activité. Par exemple, pour les devoirs, règle un minuteur sur 15 minutes, puis propose une petite pause. Cela aide à maintenir son attention en lui donnant un cadre temporel précis.
Encourager les pauses et le mouvement
Le besoin de bouger est souvent très présent chez les enfants atteints de TDAH. Les forcer à rester immobiles pendant de longues périodes peut aggraver leur frustration et leur hyperactivité. Au lieu de lutter contre ce besoin, pourquoi ne pas l’intégrer dans leur journée ?
Petit truc :
Instaure des pauses « bouge ton corps » toutes les 20-30 minutes. Ces pauses peuvent être courtes (sauter, courir, danser). Cela leur permet de libérer de l’énergie et de mieux se concentrer ensuite.
Renforcer positivement les bons comportements
Les enfants atteints de TDAH entendent souvent « ne fais pas ça », « calme-toi » ou « sois plus attentif ». Cette accumulation de remarques négatives peut affecter leur estime d’eux-mêmes. Le renforcement positif, c’est-à-dire souligner ce qu’ils font de bien, peut faire des merveilles.
Petit truc :
Chaque fois que ton enfant termine une tâche ou reste concentré pendant un moment, fais-lui savoir que tu l’as remarqué. Un simple « Bravo, tu as bien travaillé pendant tes devoirs » ou « Je suis fier(e) de toi pour avoir rangé tes jouets » peut renforcer les comportements positifs.
Apprendre à reconnaître les signes d’une crise
Les enfants atteints de TDAH peuvent rapidement se sentir dépassés, ce qui peut mener à des crises de colère ou des comportements impulsifs. Apprendre à reconnaître les premiers signes peut t’aider à désamorcer ces moments avant qu’ils n’explosent.
Petit truc :
Si tu remarques que ton enfant commence à s’agiter, qu’il devient irritable ou qu’il semble perdu dans ses pensées, propose une pause ou une activité apaisante avant que la crise ne s’installe. L’important est de réagir avant que les émotions ne deviennent trop difficiles à gérer.
Trouver des activités pour canaliser l’énergie
Les enfants avec TDAH ont souvent besoin de se dépenser. Trouver des activités qui leur permettent de canaliser leur énergie de manière constructive est essentiel pour leur équilibre.
Petit truc :
Les activités sportives comme le trampoline, la natation, ou encore les arts martiaux sont souvent recommandées pour les enfants hyperactifs. Elles permettent de brûler de l’énergie tout en développant des compétences comme la concentration et l’autodiscipline.
Encourager l’autonomie, tout en encadrant
Le TDAH peut parfois rendre l’enfant dépendant d’un adulte pour rester concentré ou pour accomplir une tâche. Encourager son autonomie est essentiel pour lui permettre de gagner en confiance, tout en lui offrant le cadre dont il a besoin.
Petit truc :
Propose-lui de faire des choix (par exemple, choisir quel devoir faire en premier ou quelles activités intégrer dans la routine). Donne-lui des responsabilités adaptées à son âge, comme mettre la table ou arroser les plantes. Plus il se sentira capable, plus il sera motivé à s’impliquer.
Prendre soin de soi en tant que parent
Gérer un enfant avec TDAH peut être épuisant. Il est donc important de prendre soin de toi pour pouvoir être pleinement disponible pour ton enfant. Se donner des moments de repos et de détente est essentiel pour rester patient et bienveillant.
Petit truc :
N’hésite pas à demander de l’aide à ton entourage, à organiser des moments de pause pour toi-même, ou à te tourner vers un groupe de soutien de parents d’enfants atteints de TDAH. S’entourer et partager son expérience peut être un grand soulagement.
Conclusion
Vivre avec un enfant atteint de TDAH peut être exigeant, mais avec de la patience, une structure adaptée et une bonne dose de renforcement positif, tu peux l’aider à mieux gérer ses défis au quotidien. Et n’oublie pas que chaque petit progrès compte ! En l’accompagnant pas à pas, tout en prenant soin de toi, tu contribues à son épanouissement et au bien-être de toute la famille.
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